ヘム鉄サプリおすすめ6種類を飲んで貧血に効果があったのはどれ?

アラサー管理人のY子です。
私は10代のころから、酷い貧血に悩まされてきました。
立ちくらみもしょっちゅうで、生理の度にフラフラになり、息切れがひどく、学校へ行くのも大変でした。

 

一番大きな原因は、偏食だと思います。
鉄分の多い食べ物がことごとく苦手で、少食だったことも原因だったと思います。

 

大学を卒業、仕事を始めたことをきっかけにこのままではやばい!と思い貧血を解消しようと、食事療法を始めることにしました。
ですが、仕事が忙しく食事づくりが続かなってしまい、結局貧血症状は治らないまま・・・。
そこで、サプリに頼ることにし、色々と試してみたら、なんと6種類も飲んでいました。
その中で一番良かったサプリを飲みづつけて3ヶ月、やっと貧血症状がほとんど無くなりました!

 

そこで、私と同じように貧血に悩んでいる方や、どのヘム鉄サプリを飲んだら良いか悩んでいる方にむけて、
私が実践し(挫折し)た食事療法と、6種類飲んだヘム鉄サプリの中でどれが一番貧血に効果があったかを紹介していきます!

 

貧血に効果のある食事療法とは?

鉄分を多く含む食べ物を!

貧血解消にはまず鉄分です。
鉄分を多く含む食品には肉類があると思いましたが、レバーは苦手なので豚肉や牛肉を多く食べるようにしました。
食事療法を続けながらいろいろと調べてみると、実はひじきなどの海藻や納豆などの大豆製品にも鉄分が多く含まれていることを知りました。
元々煮物は好きだったので、ひじきと大豆の煮ものを食べるようにしました。

 

ただ、それでもなかなか貧血は解消されません・・・。
鉄だけじゃダメなのかな?と思い始めた頃から、さらに色々と栄養について勉強するようになり始めました。

 

鉄分だけ取っていても意味が無い!

すると、鉄分だけとっていても、吸収率も悪いし、他の栄養素も必要なことがわかりました。

  • 鉄の吸収を助けてくれるビタミンC
  • 赤血球の基となるタンパク質を合成してくれるビタミンB6
  • タンパク質が変換されるアミノ酸の合成に必要なビタミンB12
  • さらに血の流れを良くしてくれる葉酸

が必要なんです。
【参照:ヘム鉄サプリとヘム鉄の食べ物を効果的に補給するには?

 

ビタミンB6はニンニクやトウガラシなどの香辛料に多く含まれていることを知り、炒め物に使うようにしました。
さらにビタミンB12が含まれている貝類や魚卵も摂るようにしました。
ほっき貝はカレーに入れたり、シジミはお味噌汁、あさりなどは酒蒸しにしたり和風パスタの具材にして食べるようにしました。
そして葉酸です。
葉酸って海苔に多く含まれているんですね。
そこで毎朝の食事は納豆と共に味付け海苔も食べるようにしました。

 

仕事が忙しくて続かない!

こうやって最初は色々と頑張ったのですが、新人ということで不慣れで疲れてしまい、さらに仕事がどんどん忙しくなってしまい、だんだんと自炊が出来なくなってしまいました。

 

そしてまた食べる量も減ってしまい、疲れも相まって体調は最悪に・・・。

 

そこで、もっと簡単に鉄分を採れないかと考え、「ヘム鉄サプリ」に辿り着きました。

 

ヘム鉄って何?

 

ヘム鉄は、私の苦手なレバーなど、動物性の食べ物に含まれている鉄分のことだそうで、例えばヒジキや納豆など、植物性の食べ物に含まれている鉄分は、非ヘム鉄と言います。
このヘム鉄が、非ヘム鉄に比べて何倍も体への吸収が良い!ということでした。

 

このヘム鉄を、サプリでも摂れると知ったのは、近くのドラッグストアです。
たくさんサプリを出しているDHCの「ヘム鉄サプリ」が私の目に飛び込んできて、ちょっと頼ってみようという気になりました。
そこから次から次に良いヘム鉄サプリを求めて、ついに一番貧血や体調に効果があるサプリに辿り着きました!

 

ここからは、私が試したヘム鉄サプリメントをランキングにしてみたので、ぜひチェックしてみてくださいね。

6種類を比較したおすすめヘム鉄サプリメントランキング!

美めぐり習慣

美めぐり習慣

 私がヘム鉄サプリの中で一番良いと感じたのが、「美めぐり習慣」です!

この美めぐり習慣は、一番最近購入したので、3ヶ月くらい前から飲んでいます。

 

美めぐり習慣を一位にしたポイントは、原材料がちゃんと選ばれていて、「無添加・安全」という所。
ヘム鉄の原材料も国産のレバーを使用していますし、有機野菜を使っていて、化学成分が全然入っていないんです。

 

これなら、体に害のあるものは入っていないから続けても問題無いし、貧血解消への効果も大だったので、安心して続けられています。

 

ヘム鉄の他にも、アミノ酸合成や代謝・核酸などの合成に必要なビタミンB12葉酸、赤血球の主原料であるタンパク質の合成に必要なビタミンB6、そしてビタミンC、をしっかり配合しています。
これらすべて、1日に必要な量を補えるのも嬉しいポイントでした!

 

↓私が撮った実際のパッケージの写真です。

 

美めぐり習慣

 

更に体を温めてくれる国産の無農薬生姜も配合しているので、冷え性の解消にもだんだん効果が現れてきています…!

 

定期購入だとかなりお得な点も、メリットですね。
美めぐり習慣を飲み始めてフラフラが無くなって、あの頃は本当に異常だったんだなあと思い知らされました。

美めぐり習慣の成分含有量
ヘム鉄 10mg
葉酸 200μg
ビタミンB12 2.0μg
ビタミンC 100r
ビタミンB6 36mg
その他 有機生姜・スピルリナ・アセロラ・モロヘイヤなど自然成分
amoamo

amoamo

 2位にしたのは、あのえびちゃんの妹さん、蛯原英里さんプロデュースのサプリメントです。

これは、妊活中の方向けに開発されたサプリメントなので、鉄分サプリではないのですが、ヘム鉄が入っているので購入しました!
ちょうど、妊活が気になっていた時期だったので。。

 

ヘム鉄以外にも、葉酸、免疫力アップや全身の元気の基となるマカ、抗酸化作用をもつビタミンCなどを多く含み、鉄分だけではなく体全部の健康に作用してくれます。
女性に必要な栄養素が入っていて、美容サプリとしても良さそうなので飲んでみました。

 

一日当たりの摂取量は3粒と少な目なのは続けやすかったので、1ヶ月は続けられました。

 

確かにお肌に効果が出てきて、たるみとかが減った気がしたのですが、ヘム鉄の量が少なかったので、貧血への効果があまりなくて・・・。

 

1ヶ月でやめてしまいました。

amoamoの成分含有量
ヘム鉄 3mg
葉酸 400μg
ビタミンC 64mg
マカ 300mg
ビタミンE 12mg
その他 亜鉛酵母7mg、ルイボス茶エキス300mg、ザクロエキス60mg
ヘムアイアン

ヘムアイアン

 ヘムアイアンは、私が飲んだ6種類のヘム鉄サプリの商品の中では、一日に摂取できるヘム鉄の量が15mgと最も多いことがメリットです。

こちらの商品もビタミンB12とビタミンB6、さらに葉酸を含んでいますが、体にとって必要で、悪玉コレステロールを下げてくれる不飽和脂肪酸を含んでいます。
逆にそれ以外は含んでいない、シンプルなサプリです。
成分はすべて野菜やレバーなどの自然成分抽出ではなく、化学成分ですね。
ザ・サプリって感じです。

 

これは普通に効果あるだろうなと思ったのですが、、ソフトカプセルが比較的大き目で少々飲みずらさを感じてしまったこと、一日に飲む量が6粒と、最も多い数を飲まなければいけなくて。
続けられずに、辞めてしまいましたので3位にしました。

 

ヘムアイアンの成分含有量
ヘム鉄 15mg
葉酸 200μg
ビタミンB6 8mg
ビタミンB12 100μg
ベニバナ油 1,794mg

 

えがおのヘム鉄

えがおのヘム鉄

えがおのヘム鉄は、1か月分で1,080円という安価で鉄分を補給できる、コストパフォーマンスに優れたサプリです。

DHC同様、安さで選んでしまいました。
プルーンやホウレンソウなど植物由来の鉄分を含んでいます。
一日あたり摂取する錠数は2〜3粒と比較的少ないですが、一日の必要な鉄分量に満たない6.27mgしか摂取出来なかったこともあり、あまり効果がなくて辞めてしまいました。

 

あとは、添加物も多めでしたね。

 

えがおのヘム鉄の成分含有量
ヘム鉄 6.27mg
原材料 還元麦芽糖水飴、でんぷん、プルーンエキス粉末、ほうれん草粉末、ヘム鉄(豚由来)、ステアリン酸カルシウム
添加物 セルロース、アラビアガム、HPMC、グリセリン、加工でんぷん

 

DHCヘム鉄

DHCのヘム鉄これが、一番最初に買ったヘム鉄サプリです。
6種類の中で一番安くて、1か月分の金額が480円くらい!一日に飲む量も2粒と少なめ。
これだけで一日に摂取できる鉄分の量が10mgなのは、良いなあと感じて購入しました。
ドラッグストアで買えるし、続けやすくて感じて2ヶ月くらい飲み続けいましたが、一向に体調は改善されません。。
デメリットがあるとすれば、配合されている栄養素でしょうか。
ヘム鉄の他に含まれているのは、ビタミンB12と葉酸のみ。どちらも、1日分の必要量には足りていません。
タンパク質合成に欠かせないビタミンB6が配合されていないこと、添加物が多いのが、私には合わなかったのかもしれません。

 

DHCヘム鉄の成分含有量
ヘム鉄 10mg
葉酸 70μg
ビタミンB12 1μg
添加物 グリセリン脂肪酸エステル、セルロース、二酸化ケイ素、ゼラチン、着色料(カラメル、酸化チタン)

 

発酵ヘム鉄 ヘムリン

ヘムリン

最下位の6位は、発酵ヘム鉄ヘムリン。

これは、農林水産センターという信用のおける機関がつくった商品ということと、「発酵」というキーワードにつられて買ってしまいました。

 

でも、1日に10〜15粒も飲まないといけないんです!

 

その部分を完全に見落として、高いのに購入してしまいました(泣)

 

ヘム鉄は鶏や豚のレバーから採取されているので、比較的効率よく吸収しヘモグロビンへと変換されるものと思います。
また、60種類以上の野菜や果物、海藻類を発酵して配合しているので、体内への吸収率がよいこともメリットとなります。

 

一つ一つの粒が小さいので飲みやすいのは利点ですが、その分一日分の摂取量が10〜15粒と多いのが本当にデメリット。

 

一気に飲めないし続けられないし、効果が出る前に断念してしまいました。

1位の美めぐり習慣のメリットは?

以上、第1位〜6位まで順番に紹介してきました!

 

飲んでみた流れとしては、

 

DHCヘム鉄→えがおのヘム鉄→発酵ヘム鉄ヘムリン→ヘムアイアン→amoamo→美めぐり習慣

 

という流れです。

 

最初はただ安さだけで選んで、次に中身で選んで、最終的に、飲みやすくて、カラダにも優しくて、ヘム鉄をしっかり補給出来るサプリに辿り着きました!

 

美めぐり習慣のメリットをもう一度まとめると

 

無添加・有機野菜などの成分なので安全
粒が小さくて、匂いも無いので飲みやすい
苦手な生姜を取れる

 

という3つが大きかった気がします。

 

ヘム鉄サプリで迷っている方にはぜひおすすめしたいサプリメントです。

さいご〜ヘム鉄サプリは貧血に効果がある!〜

最後に、ヘム鉄サプリ美めぐり習慣を飲んで大きく変わった体調の変化をまとめたいと思います。

 

  • 立ちくらみが無くなった
  • めまいが無くなった
  • 息切れが無くなった
  • 冷え性に改善の兆しが!(靴下を履かずに寝れるように!)
  • 眠りが深くなった
  • 週末に疲れが溜まらなくなった

 

思いつく限りではこのような効果がありました。

 

本当に、鉄分をきちんと摂取すれば貧血は治るんだ!と実感出来て、本当にサプリを飲んで良かったと思います。

 

これからヘム鉄サプリを飲む方への注意としては、サプリはやっぱり合う合わないがあるので、試して見た方が良いということと、最低3ヶ月は続けて欲しいということです。
1ヶ月だと、あまり効果がわからなくて、止めてしまう人もいるかもしれません。
でも、じんわりじんわり効いてくるので、出来れば2ヶ月、3ヶ月頑張って続けて欲しいです!

 

当ブログでは、私が調べた貧血や鉄分の知識と、私の貧血体験談を紹介していきますので、貧血に悩んでいる方はぜひ読んでみてもらえると嬉しいです!!

 

 

2015/09/28 17:26:28 |
今回は、私と同じように貧血になった方の体験談をご紹介します!症状的にも、だいぶ酷い貧血で辛かったようです。だんだんと疲れが出るように・・・25歳の女性です。独身で経理の仕事をしています。毎日さほど動き回る生活ではありませんが、日々の通勤では片道30分程度歩くことを心がけています。家の中でも歩き回ることが多く、掃除が大好きなので、家ではあまりじっとしていることがない生活でした。そんな、動き回ることが大好きな私が、動き回れなくなってきました。とにかく疲れるのです。少し動くと体がだるくて、じっとしていたくなります。通勤でも30分は歩けなくなってきました。症状は更に悪化して・・・10分も歩くと疲れて、...
2015/09/10 19:18:10 |
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2015/09/09 18:16:09 |
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